by 李怡志

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tags: lotus, flower, windowslivewriter

 

Smart Link Inserter

WLW 測試

之前看過許多Mashup的Geotagging網站，自己測試過幾個，都沒有「興奮」的感覺。

昨天聽說Flickr接上Yahoo!兩光的地圖API之後，馬上又來玩一玩，怪怪不得了，這下Mashup出好玩的東西了。從昨天到現在，我一共Geotagged 4百多張照片了。

為啥說我們公司的地圖兩光呢？只要去Geotag台灣地圖就知道了，地圖、衛星空照解析度都很低，我第一張想要放的照片是在植物園拍的，天哪，我怎麼知道植物園要點哪啊？這是解析度太低的困擾。最後只好打開桌面版的Papago，先把照片隨便放上一點之後，再重新輸入從Papago讀取的經緯度。貼日本照片的情況也一樣，不過Papago生意沒有做那麼大，所以這時候改用Google Map，然後從URL中讀取經緯度，真是地理大考驗啊！

不過Yahoo!的地圖在美國解析度就很高了，我想要貼幾張LAX的照片，也不知道要怎麼貼，因為LAXtags: flickr, geotagging這麼大，我怎麼知道我這些照片是在LAX的哪裡拍的啊！？

換貼在旅館拍的照片就又是另外一個局面了，房間、大門口、花圃，三個地方都可以「粒粒分明」，十分有趣。這樣的東西多了之後，我猜，2008年就會統一了吧，我是說，入門單眼數位相機跟GPS會統一。不然這樣手動上經緯度，很容易發瘋。

Geotagging除了讓使用者可以用地理的方式整理、瀏覽、搜尋照片外，更能以地理的方式找尋照片，例如這張：「全世界的Hello Kitty」。



有了這麼豐富的Geotagged照片地圖，這些東西接下來大概又可以跟Yahoo!Travel的Trip Planner或Yahoo!Real Estate拼出新的東西，好爽啊。

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8/31補述：安裝了Windows Live Writer的Tag Plugin，測試一下：

tags: flickr, geotagging

標籤： flickr

單打獨鬥減肥，不吃藥、不打針、不吃代餐，只好上網找免費的資料。老美這麼胖，減肥產業發達，資料也十分豐富，只要懂幾個相關的單字，就能夠加速減肥啦！

減肥

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• dieter 減肥者（就是我！）
• cyberdieting 網路減肥（看這個Blog的人就是了）
• weight Loss 減重
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減肥手段

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• LCD, low calorie diet 低熱量減肥（1000-1500 kcal/day）
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• appetite suppressants 食慾抑制劑
• weight loss camp 減肥夏令營（天哪！我也想賺！）

飲食與熱量

• low-calorie 低卡
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評估

• BMI, body-mass-index 身體質量指數
• BIA, bio-electrical impedance 體脂肪
• BMR, basal metabolic rate 基礎代謝率
• waist circumference 腰圍
• WHR, waist-hip ratio 腰臀比

標籤： 減肥, diet

農委會最近將鼓勵年輕人從事農業與鼓勵中年從事農業的活動冠上了「農業漂鳥」的名稱，實在很有趣。我很希望台灣人多關心農林魚牧業的發展，也支持農委會這種性質的活動，但名稱是不是一定要用「漂鳥」呢？

我不知道為啥從中國、台灣的典故中找不到任何可以假借的活動名稱，偏偏要挑一個德文的。而且當初Wandervogel是一個青年運動（movement），背景與農業沒有太多關係，反而跟被台灣納入課程的童軍比較接近，或起碼是青輔會的青年探索台灣。早年與德國相當親密的日本，70年前也引進過Wandervogel（ワンダーフォーゲル），人家可是老老實實的演化成青年山岳運動呢。

德國的「漂鳥運動」用的是Wandervogel，wandern是散步、健行、踏青，拿來當字首則比較有「移動」的意思，Vogel呢？套用恆春兮的說法，Vogel就是鳥仔，鳥仔就是Bird，查埔人的鳥仔就是寶！Wandervogel的原意就是候鳥，但是否為「漂泊」、「流浪」的鳥？難說。

最近迷上一套漫畫《築地魚河岸三代目》，加上之前許多日本的農業相關漫畫影響，我對農業的興趣也越來越高昂，所以對於這種鼓勵年輕人或具有資金與管理能力的中年轉業族參與農業抱以高度期待。但如果找到的都是漂泊的鳥，今天漂泊到農業，明天也會再漂泊到服務業。我如果要鼓勵年輕人或中年轉業的人參與農業，我不太會希望他們是中文字義上的「漂鳥」。

剛剛上網查了一下，發現台灣人還有幾個版本的「漂鳥」，實在很有趣。德國人100年前推動的青年運動叫做Wandervogel，但台灣很多人在網路上以訛傳訛，你抄我、我抄你之下，反而錯字版本的Wandervoge最多（而且連說明都一起抄錯）。農委會比較有創意，德國Wandervogel運動用的是單數，但台灣偏偏要改變詞性為複數，廣告上都用了「露兩點」的Wandervögel，那中文應該改成「你們農業漂鳥」吧！

你從來不會知道，原來減肥這件事情，會有那麼多附加效應。

前一陣子很多人爭論誰才可以用「全民」、誰又能夠宣稱自己代表「兩千三百萬人」，反正教改失敗，大家數學都不好，邏輯也沒教，明明都只有六百四十多萬票，卻傻得以為自己可以言必稱天下。

我最近才發現，台灣最大的族群不是藍、不是綠，而是胖。胖是什麼顏色呢？胖了會有脂肪肝，肝若不好，人生是黑白的，所以呢，胖應該是黑白的。

默默胖了十年，之前因為從來沒有認真減肥，也很少留意肥胖這件事。但據說台灣十八歲以上的人口，有一半體重超過BMI 23，BMI 27以上的也超過10%。放眼全球，吃得好、體重過重的人也比三餐難以溫飽的人要多。

人就是這樣，以前沒有留意的事情，就不會發現。但是開始留意之後，才發現胖子到處都有。今天部門去外面Kick-off，中午吃自助餐時想要去拿冰淇淋，突然發現排我前面的一個胖子，拿兩球；另一個沒有那麼胖的胖子，一球。我只能輕輕的用杓子刮一下，拿了大概半個龍眼的大小，吃到嘴裡一點感覺也沒有。我BMI已經低於26了，才不跟你們一國呢！

就因為台灣胖的人有這麼多，所以關心減肥的人絕對要比死忠挺扁或死忠倒扁的人要多很多。吃自助餐、拿點心的時候，只要講兩句卡路里、熱量，絕對比問「有沒有匯款？」或「星期天有沒有空？」有更多人答腔。不論是曾經減肥成功的、失敗的、正在減肥的，全部都可以立刻聊開，然後分享各種減肥的方法與經驗。

這一個多月下來，才發現周遭有減肥經驗的人真是多到不行，即便是現在看起來很瘦的同事，也能夠跟你談他之前減肥的經驗，或是想要更瘦。之前曾經看過一篇文章，談到辦女性雜誌只要有四種主題就一定能賣，其中一種就是減肥，這下我相信了。如果我有一天要創業，我一定會認真考慮跟減肥相關的行業。（圖表減肥法？減肥2.0？）

最讓我驚訝的是，周遭有業務往來的同事中，算了算，已經有5條窈窕美帶子了。而且，每個買的人都還沒有瘦下來，又開始討論騎馬機了 XD

標籤： 減肥, diet

熱量 (大卡)		身高
		135	140	145	150	155	160	165	170	175	180	185
體 重	30	1250	1260	1280	1290	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	30
	32	1280	1290	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	1370	1390	32
	34	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	1380	1390	1400	1410	34
	36	1320	1330	1340	1360	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	36
	38	1350	1360	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	1440	1450	38
	40	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	1440	1460	1470	1480	40
	42	1390	1400	1410	1420	1440	1450	1460	1470	1480	1490	1500	42
	44	1420	1430	1440	1450	1460	1470	1480	1490	1500	1510	1520	44
	46	1440	1450	1460	1470	1480	1490	1500	1510	1520	1540	1550	46
	48	1460	1470	1480	1490	1500	1520	1530	1540	1550	1560	1570	48
	50	1480	1500	1510	1520	1530	1540	1550	1560	1570	1580	1590	50
	52	1510	1520	1530	1540	1550	1560	1570	1580	1590	1600	1620	52
	54	1530	1540	1550	1560	1570	1580	1600	1610	1620	1630	1640	54
	56	1550	1560	1580	1590	1600	1610	1620	1630	1640	1650	1660	56
	58	1580	1590	1600	1610	1620	1630	1640	1650	1660	1670	1680	58
	60	1600	1610	1620	1630	1640	1650	1660	1680	1690	1700	1710	60
	62	1620	1630	1640	1660	1670	1680	1690	1700	1710	1720	1730	62
	64	1650	1660	1670	1680	1690	1700	1710	1720	1730	1740	1750	64
	66	1670	1680	1690	1700	1710	1720	1730	1740	1760	1770	1780	66
	68	1690	1700	1710	1720	1730	1750	1760	1770	1780	1790	1800	68
	70	1710	1730	1740	1750	1760	1770	1780	1790	1800	1810	1820	70
	72	1740	1750	1760	1770	1780	1790	1800	1810	1820	1840	1850	72
	74	1760	1770	1780	1790	1800	1810	1830	1840	1850	1860	1870	74
	76	1780	1790	1810	1820	1830	1840	1850	1860	1870	1880	1890	76
	78	1810	1820	1830	1840	1850	1860	1870	1880	1890	1900	1910	78
	80	1830	1840	1850	1860	1870	1880	1890	1910	1920	1930	1940	80
	82	1850	1860	1870	1890	1900	1910	1920	1930	1940	1950	1960	82
	84	1880	1890	1900	1910	1920	1930	1940	1950	1960	1970	1980	84
	86	1900	1910	1920	1930	1940	1950	1960	1970	1990	2000	2010	86
	88	1920	1930	1940	1950	1970	1980	1990	2000	2010	2020	2030	88
	90	1950	1960	1970	1980	1990	2000	2010	2020	2030	2040	2050	90
	92	1970	1980	1990	2000	2010	2020	2030	2040	2050	2070	2080	92
	94	1990	2000	2010	2020	2030	2050	2060	2070	2080	2090	2100	94
	96	2010	2030	2040	2050	2060	2070	2080	2090	2100	2110	2120	96
	98	2040	2050	2060	2070	2080	2090	2100	2110	2120	2130	2150	98
	100	2060	2070	2080	2090	2100	2110	2130	2140	2150	2160	2170	100
		135	140	145	150	155	160	165	170	175	180	185

與昨天的男性上班族所需熱量簡表一樣，都是用Harris Benedict公式所算出來的，年齡設定為30歲。

我現在每天自己設定的門檻是1500大卡，吃起來就已經躡手躡腳、錙銖必較了。我看了一下正常女孩子（160至165公分、55公斤至60公斤）那個區塊，天哪，BMR就只有1600左右了。如果單單靠控制飲食熱量，恐怕一天只能下探1200大卡，一餐400大卡，才能夠在比較短的時間就看到體重變化。雖然不是不可能，不過也挺緊張的。

標籤： 減肥, 熱量, diet

熱量 (大卡)		身高
		150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
體 重	50	1560	1590	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	50
	52	1590	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	1890	52
	54	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	1890	1920	54
	56	1660	1690	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	56
	58	1690	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	58
	60	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	2020	60
	62	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	2020	2050	62
	64	1790	1820	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	64
	66	1820	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	2120	66
	68	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	2120	2150	68
	70	1890	1920	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	70
	72	1920	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	72
	74	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	2250	74
	76	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	2250	2280	76
	78	2020	2050	2080	2110	2140	2170	2200	2230	2260	2290	2320	78
	80	2050	2080	2110	2140	2170	2200	2230	2260	2290	2320	2350	80
	82	2080	2110	2140	2170	2200	2230	2260	2290	2320	2350	2380	82
	84	2120	2150	2180	2210	2240	2270	2300	2330	2360	2390	2420	84
	86	2150	2180	2210	2240	2270	2300	2330	2360	2390	2420	2450	86
	88	2180	2210	2240	2270	2300	2330	2360	2390	2420	2450	2480	88
	90	2210	2240	2270	2300	2330	2360	2390	2420	2450	2480	2510	90
	92	2250	2280	2310	2340	2370	2400	2430	2460	2490	2520	2550	92
	94	2280	2310	2340	2370	2400	2430	2460	2490	2520	2550	2580	94
	96	2310	2340	2370	2400	2430	2460	2490	2520	2550	2580	2610	96
	98	2350	2380	2410	2440	2470	2500	2530	2560	2590	2620	2650	98
	100	2380	2410	2440	2470	2500	2530	2560	2590	2620	2650	2680	100
	102	2410	2440	2470	2500	2530	2560	2590	2620	2650	2680	2710	102
	104	2440	2470	2500	2530	2560	2590	2620	2650	2680	2710	2740	104
	106	2480	2510	2540	2570	2600	2630	2660	2690	2720	2750	2780	106
	108	2510	2540	2570	2600	2630	2660	2690	2720	2750	2780	2810	108
	110	2540	2570	2600	2630	2660	2690	2720	2750	2780	2810	2840	110
	112	2580	2610	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	112
	114	2610	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	114
	116	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	2940	116
	118	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	2940	2970	118
	120	2710	2740	2770	2800	2830	2860	2890	2920	2950	2980	3010	120
		150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200

控制熱量這種減肥法的基石就是基礎代謝率（BMR, Basal Metabolic Rate），也就是說，每個人依照性別、身高、體重、年齡、種族、體型等等的不同，每天需要的最低熱量（躺著不動當廢人的狀態）都不同。其中最大的影響就是性別與體重，其次是身高、年齡等等。算出基礎代謝率之後，再依照每個人平常工作、活動的狀態，可以再乘上一定的數值，這樣就可以算出每個人大致上每天需要多少熱量。

依照理論，每天吸收熱量扣除運動消耗的熱量後，如果超過需求，就會變胖；vice versa。

後來查查資料，才知道BMR研究者眾，有非常多的算式，但我測試了4種之後，發現除了最簡單的「體重X卡路里」與其他3種差異很大之外，其他複雜的3種差異都不大，所以我還是決定用老牌子的Harris-Benedict Equation。

因為最近詢問「我每天要吃多少熱量」的親友也越來越多，所以先製作一個簡表，方便大家查閱。這張表是採用Harris Benedict公式所算出來的，年齡設定為30歲、整天坐著很少運動的上班族。

相關閱讀：

• 麥當勞套餐熱量知多少
• 食物熱量表整理
• 女性上班族日常所需熱量簡表

標籤： 減肥, 熱量, diet

我們公司地靈人傑，這不用說，大家都知道。地靈，是說離肯德基、麥當勞這兩大熱量工廠都很近，肯德基就在樓下，颱風天大家不願意離開大樓，所以整間辦公室都會瀰漫炸雞的油味，左邊一桶6塊的、右邊一桶9塊的。麥當勞，則在斜對面，如果走地下道，一分鐘可達。因為這樣優美的環境，所以辦公室天天可以看到有人吃麥當勞或肯德基的各種套餐，雖然大家上班都講中文，可是卻很有美商的調調。

人傑呢，就是說有些同事天天這樣吃，但都不會胖。跟我不一樣。我老了，代謝差，沒辦法。

說來麥當勞還是比較老實的，台灣的網站上可以很容易找到所有產品的熱量。但是看過了麥胖報告（Super size Me）後，為了警惕自己，所以我還是將所有套餐的熱量全部整理了一下，也供減肥同好參考。

這些套餐當中，麥香魚最低了，假設飲料點健怡可樂，就只剩下6百多大卡。如果再把薯條請朋友、同事吃，這樣就只有3百多大卡。

令人驚訝的是，台灣麥當勞熱量最高的漢堡是酥嫩雞腿板烤米香堡，高達580大卡，比大麥克還高。當然，我前一陣子去美國吃的Double Quarter Pounder熱量就更高了，一個漢堡裡面兩塊厚實的漢堡肉，好吃又容易飽，加上起司，一個熱量就有 730 大卡，不知道台灣什麼時候開賣呢？等我瘦下來之後，還挺想吃兩個來好好犒賞自己一下呢！

標籤： 減肥, 熱量, diet

這幾天親友幾乎都不問我新聞或網路的事情，因為他們都迫切想知道某某食物的熱量。

當然我也沒那麼強，大腦容量有限，背不了太多東西。以下是網路上找到的一些食物熱量表，每天配合早午晚餐各看一次，久了之後大致上會有一點點「感覺」吧？！

• 食品成分表(衛生署食品衛生處，都是每100公克的熱量)
• 食物熱量表(Health House)
• 食物熱量表(Twig)
• 食物熱量表(Yahoo!奇摩)
• 食物熱量表(Clearsol，特別推薦零食類）
• 食物熱量表(肥胖研究協會)
• 食物熱量飽足感表(Solohas)
  
• 肯德基（中文官方網站找不到，英文的有PDF檔案及計算機）
• 麥當勞
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標籤： 減肥, 減肥食譜, 熱量, diet

寫部落格有一件有趣的事情。

我的部落格推估有2000至4000人訂閱（我用Bloglines訂閱人數回估的），平均一下就算3000人吧，加上零星上來逛的，Readership頂多就4000人。但這4000人中，有多少是埋伏在我四周的親朋好友同事呢？他們看我的Blog幹嘛呢？

最近開始減肥後，也Blog上寫了一些相關的經驗。過沒多久，就開始有人透過MSN向我詢問減肥相關事宜。顯然這種「親友讀者」並不少，難怪總覺得怎麼寫都沒有社會影響力。

轉眼間已經減肥快7週啦（賀7公斤達成），周邊的親友大概有很多人已經從「讀者」變成「追隨者」，偷偷摸摸的開始減少每天攝取的熱量（但不減少食量）。

昨天晚上基隆的T讀者透過MSN跟我說，他自己控制熱量一週，嘿，也瘦了1.5公斤，不吃藥、不打針、不針灸、不手術、不挨餓，更重要的是，不運動，就少喝一些含糖飲料、注意自己的熱量，一週後1500克就離他而去。沒想到我就寫那幾篇文章，也能夠幫助其他人減重，實在是功德啊！（耳邊傳來暮鼓晨鐘與木魚的聲音，叩叩叩叩叩叩叩叩叩……）

T讀者表示，這篇文章（或這篇？）中提到麥當勞的熱量最讓他感到驚訝。是啊，都市白領若想要輕鬆減肥，有些地方除了借廁所之外，平常不要隨便走進去啊，Keroro請人代買就好了。別人買薯條回辦公室吃，你吃一根意思意思，細嚼慢嚥，體會馬鈴薯溫厚與蕃茄醬純樸互相激盪的豐富層次感；同事買炸雞要跟你分享，只要撕拇指大小的一塊，也夠滋味無窮了。

在此順便敬告另一位有看Blog又有跟我通MSN的Z讀者，你這種「以為控制了食量但其實沒有算熱量」的吃法，是不太容易瘦的，甚至可能食量減少但熱量增加，不瘦反胖，桃花落光的。

標籤： 減肥, diet

這軟體的名字還真長。以後應該會被縮寫成 WLW 或 WL Writer 之類的吧。

看起來功能挺陽春的，對於Windows其他的軟體比起來，看起來實在很像網路上下載的Freeware，不過實際上這軟體就是網路上下載的Freeware。

桌上的 Blogging 軟體應該是會有許多愛好者，這樣才能夠想到就寫，而且不用擔心傳到一半稿子突然不見（Blogger.com 使用者心中的痛），甚至因為不小心關閉瀏覽器就要全部重寫。

灌了之後結果發現Windows又順便幫我弄了什麼 Winodows Live Toolbar，多了一些沒有時間研究的功能。

這軟體感覺還整合了不少 Blogger 需要的功能，或許未來使用的人會越來越多。剛剛也貼了一個連結，nofollow可以用選的，不賴。當然，我是不可能因為這個軟體就改用 MSN Spaces 的，不過用這個軟體寫 Blog 應該還算方便。

順便也貼了一張 Virtual Earth 的地圖，這感覺上挺方便的，可惜台北市的地圖解析度還不夠高，但是看到我家的英文路名還是挺爽的。

好了，寫這麼多字只是要測試而已，你就給我好好的上傳吧， WLW ！

-

上傳後後記：上傳本身挺順利的，而且剛剛因為有夾一張地圖，但 Blogger.com 不接受圖，所以讓我又設定了自己網站的 FTP ，把照片直接用 FTP 傳進 richyli.com 的檔案夾，算是非常方便。再出發吧，WLW ！

今天因為工作的關係，不小心上了民航局的網站，發現上面資料還挺豐富的，而且又收集到一些未來寫書的有趣資料，例如國內航空站的分級與組織架構。

民航局的民航運輸統計資料還挺豐富的，除了基本的什麼航空公司資料外，準點率、載客率這些跟民生相關的也有，今天先產出一張圖表，以後有空再來精確新聞報導跟電腦輔助報導一番～～




我經常接到這種電話：

「請問是李怡志先生嗎？」

「是。」

「我們是XX公關公司，正在更新媒體名單。」

「嗨，你好。」

「請問您還在中時晚報嗎？」

「不，我已經換工作了！」

「那請問中時晚報誰接您的線呢？」

「沒有人接耶……」

然後我就得負責幫公關公司免費教育這些負責更新名單但是對台灣媒體動態可能比較疏於關心的Junior，通常這些妹妹還會問我現在在哪服務，不過這就比較無趣了。

今天跟同樣自中晚退伍的同事談起此事，他目前也還經常接到這樣的電話。為了讓對話更有趣一點，下次如果還有公關問我中時晚報誰接我的線，我就會跟他說我現在在大成報，或者，台日也可以。


之前寫了很多次7-ELEVEn買來組合的低熱量減肥餐，很多朋友紛紛從MSN Messenger問我：「有沒有別的組合？」「可不可以寫7-ELEVEn之外的便利商店？」

可以。

我自己沒有半張統一或統一超的股票（嗯，可以考慮買看看），只是我們辦公室周圍最近的超商都是7-ELEVEn，全家雖然有兩家，但都比較遠一點。

但為了服務讀者，我今天中午還是遠征其中一家全家便利商店，可惜啊可惜，那家的貨真的不多，我沒有買到沙拉。看了一下，只好選擇我也曾經在7-Eleven買過的「中國風便利超商減肥組合餐」，即熟水餃（約220大卡）及大碗的皮蛋瘦肉粥（同樣也是200多大卡），兩個加起來約450大卡，吃起來也很飽哦，嗝～～



從全家回公司的路途中會經過麥當勞，麥當勞最近又找了王力宏拍了黃綠紅的廣告，王力宏塞兩塊麥克雞塊給小鬼的那一段很有趣。廣告好玩，黃綠紅套餐熱量也很高，九塊麥克雞塊加上中可樂、中薯條，1090大卡。售價110元。

如果改成大薯條跟大可樂，1320大卡。就算把兩塊麥克雞塊分給兩個小鬼一人一塊，還是有1190大卡，天哪！

標籤： 減肥, 熱量, diet

6月中開始打算減肥，但因工作繁忙，所以一直沒有去買電子體重計。一直到7月1日下午才搬了一台回家，穿衣服一量，怪怪，超過98公斤，我是被什麼不乾淨的東西附身了嗎？

睡前穿少一點再量，還是有96點多，不行，這樣下去怎麼得了！馬上上網找了許多減肥的軟體灌到Palm PDA中，看了一些網路上的減肥資料，當下立斷從7月2日趁著星期天Kick-off。

當時決定兩個 Milestone ，9月底目標是85公斤，12月底80公斤。這個Project很單純，KPI就是減少的體重。回頭檢視SMART目標法：

• Specific：就是減肥到80公斤
• Measurable：體重計買來好玩的嗎？
• Achievable：少15公斤一定可以達成！
• Realistic：Q3-10公斤、Q4-5公斤，每週平均都不到1公斤。
• Time：6個月！

既然看起來沒問題，根據計算，我如果9月底要「瘦」到85公斤，那就每天只能攝取1500大卡。反正少吃熱量不會死，就試試看吧！7月2日早上的起點是95.8公斤。

經過了同事眼中「飲食習慣怪異」的一個月（這個100大卡，不能吃；那個200大卡，不能吃）後，終於在今天早上，電子體重計開始在90.8與91之間閃爍不定（可惜身體怎麼搖晃都無法固定在90.8），耶，5公斤達成。

因為每天早上、晚上都量體重，所以發現一個有趣的現象。原本以為開始控制熱量後，體重會是這樣下降：



或者，這樣下降：



但實務上觀察的結果，大約是每隔5天或7天就會到達一個新低點，但之後幾天都會超過這個新低點，然後又開始探底，所以體重雖然整體而言是下降，但浮動的程度可以高達2公斤。



當然，5公斤只有達成目標的1/3，連第一個 Milestone 都還沒達到，所以同志仍須努力。

標籤： 減肥, diet

Flickr前幾天機器掛了，然後提供了一個小小趣味活動。這有3種可能：

1. 機器突然掛掉，但是大家很有創意，馬上規劃了遊戲；
2. 預期機器本來就偶爾會掛，所以先設計了一個活動，等掛掉的時候來玩；
3. 規劃了一個行銷活動，然後故意把機器關了，來行銷一下。

不管動機跟情境如何，Flickr（我服務公司的一個子公司）確實辦了一次成功的「機器掛了不用擔心無聊」的活動，叫做「Flickr Colour Contest」（Flickr著色比賽），根據Flickr的說法，有超過1100人參加。

當天早上K同事跟我提起這件事，我覺得十分有趣，可惜因為日理萬機，所以並沒有很多時間慢慢畫，就跟同事借了些螢光筆塗一塗、拍一拍，就這樣丟上網了。根據我上一次靠Flickr找到工作的經驗，我的直覺告訴我玩一玩起碼不會有壞事。

我上傳的時候，已經有4百多人比我更早參加了，顯然這大家的幽默感都不低。Flickr提供的獎品只有一名，而且只是一年免費帳號而已，所以投資報酬率不高，大家參加的目的應該都只是認同Flickr的幽默感。

剛剛上Flickr看到一封信，標題是「How about a glass of lemonade?」（來杯檸檬汁？），一開始我還沒仔細看，想說不是什麼美女加入我為contact，也不是來信要求授權照片，那就不重要了。後來仔細一看，原來是通知所有的「參賽者」，這次比賽增加了「參加獎」，每人帳戶延長一個月（包括我）。

這個獎給下去，想必又換來更多的讚美與blog entries，還有更多的口碑行銷，實在太強，比起許多只會花大把預算的行銷人而言，Flickr在利用網路的方式來「網路行銷」上面確實有一套。

標籤： 行銷, flickr

李怡志是教育工作者、資訊圖表繪製者、姓名研究者、非營利工作者、網路新聞工作者與文字工作者，作品曾獲行政院新聞局第三屆數位金鼎獎。如果您對這個Blog或這個人有任何意見，都歡迎來信建議。

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