2006-07-30 16:12 / Richyli.com 李怡志
比這個再低，我看身體也會不正常。
找一個250卡以下的三明治，圖中範例是7-11號稱228大卡的總匯三明治，吃一個差不多能夠半飽（份量挺夠的），一個和風沙拉（醬不要全加），一碗乾燥沖泡的湯。
全部加起來剛剛好300大卡左右。女生吃應該可以當完全的一餐，男生大概會比較快餓，但如果拿來當晚餐，或許還算不錯的選擇。
假設一天三餐都這樣吃，那一天就只有1000大卡不到了。
2006-07-27 21:35 / Richyli.com 李怡志
這幾天持續減肥中，吃得少，但神智清晰，短短4週，已經有4公斤不見了。
為了消化前天買的一整包低脂起司（還有那罐不知道哪年才吃得完的低鈉鹽），所以昨天又去買了馬鈴薯，繼續吃那樂活風味的減肥餐，結果買了台盛農場的有機馬鈴薯。有機馬鈴薯不特別，特別的是生產者還有署名。
今天早上看自由時報（每天早上必讀），當然會看到批評「一人學運」的文章。在自由時報看到這種立場的報導不特別，特別的是報導者沒有署名。
最近因為開始寫企業部落格的文章，也零星無償指導親朋好友如何「正正當當」地在商業上運用部落格，還發現一件還挺有趣的事情。
國外許多知名的Blogger，尤其是企業部落格的主持人，大多以本名示人，有的會在Domain、有的在Blog Title、有的在Tag Line、有的則在About，用真名示人還挺正常，更別說放上照片，沒有什麼「網路是網路」、「現實是現實」這件事，網上網下都是同一個人、用同一個名字、同一張照片，都是成年人了，又不是做啥見不得人的事情，寫的文章每篇都自負文責，為啥不用本名？
其實老外這樣的習慣從開始有「個人網站」就開始了，我的印象是從1998年左右，老外就很習慣申請 firstnamefamilyname.com 的網址，那時候我申請的網址卻是正經八百，感覺好像自己經營公司一樣。後來相關文章看多了，才決定重新開始，2000年改申請 Richyli.com ，完全都用本名示人，而且也強迫朋友的網站用真名，例如賴治怡。
用本名經營網站或部落格有什麼壞處？老實說我也沒有啥感覺。好處呢？很抱歉也沒有。
2006-07-25 21:50 / Richyli.com 李怡志
講那麼多，其實只是「烤」馬鈴薯的啦～～
昨天去公司對面的頂好補充「速食湯」，看到生鮮區一顆一顆馬鈴薯正在努力地向我使眼色。可惜昨天上午就已經買齊一整天的「便利商店減肥餐」，所以只好跟馬鈴薯說：「等我，明天就帶你們走。」
今天果然去買了三顆馬鈴薯。切半、灑一點點鹽、加上低脂的起司，放進微波爐，只要幾分鐘就有「歐式鄉村風格的樂活養生減肥餐」了 :p
馬鈴薯熱量不高，每100公克大約7、80大卡，跟香蕉差不多。可惜頂好除了鮮魚區之外沒有磅秤，我又不想吃「魚香烘土豆」，只好假設每顆150克。如果以150克計算，兩顆就是300克，只有240大卡。一片低卡的起司37卡，撕成4小片放在切半的馬鈴薯上，這樣合計不到300卡。
這樣的晚餐挺便宜的。3顆馬鈴薯只要35，2顆只要23塊多。起司一片大約7元，在公司微波，所以電不用錢，總計大約30元。不過呢，我是那種為了完成某件小事會在周邊花很多錢的人。今天晚上為了這些馬鈴薯，又買了可微波的保鮮盒、刀子一把、低鈉鹽一盒、起司一包，結帳時總計 331元，哈！
2006-07-24 19:19 / Richyli.com 李怡志
很多會胖的人，其實不是因為運動少或活動少，而是吃太多。早餐吃完了吃「早點」（早上的點心），午餐吃完了之後又吃下午茶，桌上、抽屜全都是高熱量的零食，自己吃完了，同事還會餵食。吃飽了零食會口渴，口渴了就喝含糖（還有很多熱量）的飲料。是的，有時候你吃零食的時候會彷彿聞到香跟鳳梨的味道，這種前世今生的感覺讓你偶爾懷疑，自己上輩子是不是曾經參加過三峽的祭祀活動？
這種「被豬附身」型的肥胖，應該是很多上班族的主要肥胖樣態。一旦開始減肥，首先遇到的瓶頸應該就是正餐時間之外嘴饞該怎麼辦？總不能睡覺吧？！不吃會難過，吃了又會胖，這種掙扎的情緒應該可以排上「人生十大難題」的前幾名。
如果平常已經習慣喝有糖的飲料，突然完全用水或茶替代，很多人應該會覺得生不如死、不如胖死。當然，長期而言，喝純水當然健康很多，不過這不是一天兩天能夠改變的習慣，在還沒有成功之前，只能推薦喝幾乎沒有熱量的健怡可樂。很多人跟我說健怡不健康，沒辦法，我的豬腦會一直下達「我要喝甜的」這樣的指令，要應付豬腦又不含熱量，也只能靠健怡。
下午如果感覺嘴饞，就是嘴巴還沒有脫離口腔期，希望有些東西在口腔內的話，我覺得海苔算是不錯的選擇。一小包海苔只有3大卡左右的熱量，就算你再會吃、再想吃，10包一定也會膩死，在膩死之前，總共只攝取了30大卡，很健康。如果你吃金莎巧克力，很抱歉，一顆就要65大卡（我可以一口氣吃3顆），如果拿一條士力架，280大卡馬上吃下肚。比較起來，一包 3 大卡的海苔算是十分友善的零食了。
肚子如果真的餓了，我還是推薦去泡一杯乾燥的湯，一包才30大卡，起碼可以緩衝一下飢餓難耐的情緒，勇敢的撐到晚餐時間。
2006-07-20 13:00 / Richyli.com 李怡志
我從7月2日開始減肥，迄今18天，體重大約少了3公斤，差不多以一週一公斤的速度在降低，以體重管理的標準來看，算是非常標準。
這次減肥採用的是科學減肥法，不吃藥打針抽脂、不用窈窕美帶子，完全只有控制每日進出的卡路里。根據計算，我如果90天要瘦10公斤，每天就只能吃1500大卡，一天如果吃三餐，每餐只有500 Kcal。
根據多日的研究、搜尋，目前發現這樣的組合最容易取得、美味、吃得飽，而且熱量還不到500千卡。
- 湯是味全鮮Soup系列的，不管是菠菜蛋花湯、紫菜蛋花湯或青菜豆腐湯，熱量都在35大卡以下。
- 沙拉基本上只要不加醬料，熱量趨近於0，但我不屬兔、牛、雞，沒有醬料沙拉我真的吃不下。便利商店的沙拉大部分都有千島醬，一包約150大卡，只要加一點點，就能夠控制在50大卡以下。
- 焗烤洋芋肉醬筆管麵是我在7-Eleven發現的超級商品，標示只有380大卡（統一希望你沒有標錯啊），好吃又有飽足感。
2006-07-09 20:23 / Richyli.com 李怡志
任何一個在大學修過西方近代藝術相關課程的人，大概都看過秀拉（Georges-Pierre Seurat）點描的「星期天下午的大碗島」（Un dimanche après-midi à l'Ile de la Grande Jatte），如果稍微不幸，可能還被要求點描過。
美國威斯康辛小鎮比萊特有一個名為Friends of Riverfront的組織，為了推廣他們「Saturday in the Park with Friends」的活動，所以打算Cosplay秀拉這幅名畫，並找當地居民在Rock River旁邊的Riverside公園重現大碗島的那個午後。
當你看到比萊特日報（Beloit Daily News）上這篇文章及照片時，你應該會笑出來。
(Source: OldOnliner, Flickr)
Cosplay百百種，當然也有這麼優雅恬靜、彷彿從梭羅湖濱散記中走出來的。比萊特這個小鎮只有3萬5千人，模仿秀拉的畫幾乎也不花錢，Friends of Riverfront能夠規畫這個活動，的確是NPO行銷的一個好典範。
標籤： 行銷
11:02 / Richyli.com 李怡志
尾瀨朗是我最喜歡的日本漫畫家之一，從夏子的酒、奈津之藏、實之華、家到光之島，筆下的故事看起來都如此栩栩如生，而且經常是在真實的背景下，敘述一個可能真實發生在我們周圍的故事。
最近看到「一套」尾瀨朗新的漫畫《登峰造極》，一套兩個字之所以要特別強調，是因為只有上下兩冊，描述主角大村麻耶如何從一個東京搬到鄉下的柔弱小女孩，在一次非常偶然的機緣下，走上攀岩這條路的過程。如同尾瀨朗的其他作品一樣，溫柔中帶有力量。登峰造極日本原名為「オンサイト!」（On Sight），在攀岩運動中，代表自己頭一次攀爬一段完全陌生的路程就成功。書中有非常多關於攀岩運動的描寫，我雖然自己沒有攀岩過，但我猜想書中關於攀岩的描述應該大致上都是正確的，或許當成攀岩社的新手入門書籍書單也不錯。不當記者之後，與漫畫出版社斷絕了往來，還好我去漫畫書店時找錯了書櫃，才讓我發現這一小套好看的漫畫。
書中提到美國女攀岩運動員Lynn Hill及日本攀岩運動員平山裕示，皆為真實人物，而且Lynn Hill不但有自己的攀岩營地，還有Lynn Hill Blogs，年過40依舊熱情不減。
登峰造極與尖端出版的其他尾瀨朗作品一樣，處處都是價值的對立與衝突：東京／鄉下、傳統／現代、人工／自然、疾病／健康、爸爸／媽媽、政府／公民、現實／理想、男性／女性，其實對於青少年朋友而言，如果從中稍微有大人的引導，或許可以對許多價值對立能有更深入的思考。當然，沒有大人引導也沒關係，長大之後自己也就通達了。不過登峰造極這次又加入了一條族群的支線，麻耶兩個最好的朋友，都是「在日朝鮮人」，男主角與哥哥之間，或多或少都面臨了國家與族群認同的問題。
從《家》的與政治競爭、《光之島》與體制競爭、《夏子的酒》與自然環境競爭、《奈津之藏》與傳統競爭、《實之華》與性別價值觀競爭，到了《登峰造極》，主角大村麻耶只剩下跟自己競爭。在攀岩比賽的時候，她突然體會，攀岩本來就沒有輸贏，只是為了自己的喜悅而已。
她很幸運地不需要與傳統及性別價值觀對抗，也沒有「人定勝天」超越大自然的想法，攀岩不過就是單純的樂趣，喜悅來自每一個細微的過程，而非征服岩壁、更不是「登峰造極」了。
2006-07-08 15:36 / Richyli.com 李怡志
美國連鎖的三明治（或潛艇堡）Subway據說可以減肥，相信很多人也看過Subway減肥代言人Jared Fogle的廣告就掛在玻璃門上面。
Subway一直有意無意地暗示吃Subway三明治可以減肥，因為跟其他競爭對手如麥當勞等等比起來，Subway三明治「看起來」熱量、脂肪要比其他速食業者低很多。有多低呢？
根據Subway的資料，幾款比較低的有：
- 燒烤牛肉（Roast Beef） 223大卡
- 火雞胸肉（Turkey Breast）223大卡
- 火腿（Ham）223大卡
沒錯，根據我減肥一週以來的經驗，一餐223大卡真是非常非常的低。但是，我去年曾經連吃幾週的Subway，卻發現怎麼吃，肚子都絲毫沒有什麼變化。今天中午游泳完又吃了Subway，才赫然發現Subway的數據還有「小字附加條款」的，因為這些輕盈的數據是：
Subs with 6 grams of fat or less include Italian or wheat bread, lettuce, tomatoes, pickles, onions, green peppers and olives.
也就是呢，這些低卡的數據是不包含：
起司 ：60大卡
油 ：45大卡
芥末 ：5大卡
＋美乃滋：110大卡
—————————————
合計：220大卡
當然，這220加上223，「不也就443嗎？」你說的沒錯。不過跟熱量工廠麥當勞比較起來呢，麥當勞的麥香雞（440）、麥香魚（330）、勁辣雞腿堡（430）也不過這樣而已。
如果你不幸在結帳的時候，決定加35元買套餐，然後跟我今天中午想的一樣，拿片看起來比迷你包Lay's洋芋片健康的手工餅乾的話，噹，請再加上220大卡左右。哦，別忘了小杯可樂還有150大卡。
全部加起來，如果點了那些「超級低卡」的潛艇堡，但是所有美味佐料都不放棄，又補上「套餐」的話，總共是813大卡。平心而論，一份套餐813大卡，跟麥當勞大麥克餐（BigMac + 中薯條 + 中可樂）的1040比起來還是低「一點」，但這麼高的熱量，「慢食」大概還有可能，慢活、樂活，想都別想了。
如果真想在Subway吃到低卡的餐點，當服務人員問要不要全加的後，請記得說「不要芥末、不要美乃滋、不要油」（至於要不要45度角甩手三次就看你自己了），而且千萬不要加點套餐，這樣還有機會一餐只吃300大卡。Jared Fogle說他連起司都不要了，但我實在不想放棄，反正才60大卡，沒關係；芥末只有5卡，我看保留也沒有關係。
2006-07-04 10:03 / Richyli.com 李怡志
這幾天因為開始減肥，所以對於熱量、蛋白質、卡路里、碳水化合物之間的神秘組合十分好奇。昨天跟今天都上了全台灣最大的熱量工廠麥當勞的網站逛逛，發現BigMac加上大薯條、大可樂，單單一餐就能吃下1270卡路里，1278毫克的鈉，天吶，我以前都在過什麼樣的生活啊？
因為今天同事早餐又吃麥當勞，所以我又上網算了一下她的火腿蛋堡加上中柳橙汁有多營養，480卡路里，還好。
看完食物熱量表後順便東摸西摸，老實說，麥當勞網站的Navigation十分有趣，值得一玩。就這樣東玩西玩，最後發現這一頁：
Gero!?
2006-07-02 21:24 / Richyli.com 李怡志
這次FIFA在台灣應該是前所未有的熱。說來好玩，我認識很多從來沒有留洋過、甚至沒有去過歐美的台灣人，但一身上下比我要洋氣許多，吃、喝、用、穿都洋派在台灣很正常，但這些人聽音樂也十分洋派、看體育更洋派，對NBA或英超義甲的了解要遠遠超過中華職棒。承蒙這些洋派的觀眾，還有更多像我一樣湊熱鬧的業餘球迷，這次大家對五洲製藥的理念又更謹記在心了。（題外話，「First, do no harm」或拉丁文的「Primum non nocere」很多人以為出自希波克拉底醫師誓詞，但應該是誤植）
可惜的是，好好一個「世界盃足球賽」，32強進入16強時，就已經變成歐洲與前殖民地聯賽，亞洲國家先一步離開。8強進入4強時，前殖民地巴西與阿根廷也一起下台，最後留下德國、葡萄牙、法國跟義大利四個純歐陸國家，感覺就像UEFA一樣。也好，反正以前我還在歐洲讀書的時候，也感覺UEFA比FIFA熱，而且更熱血，因為Dortmund就是重要的足球場，所以經常在火車站看到來自歐洲各地目光兇狠的球迷 XD
這次FIFA對我還有一點小幫助，因為敝公司是本屆FIFA的贊助者及官方網站提供者（台灣的並沒有搭伙），所以在球門附近就可以看到Yahoo!，然後，鄉下的親戚才知道Yahoo!是一間如此（有行銷預算）的公司。其他有些贊助商台灣比較沒有名氣，例如OBI是類似B&Q的賣場，DB是德國鐵路。
最有趣的贊助商應該是Budweiser，在8強賽之前，球場上的廣告板都是2次Bud，但現在是一邊Bud一邊「百威」，可見洋派的華人觀眾真的很多，才讓Budweiser把一個Bud換成中文，不知道4強跟決賽的時候是否還會如此？既然這次已經有百威，下一次五洲不妨考慮看看也花個幾十億去買2010年南非FIFA的官方贊助，然後請羅那度來拍足爽、卡恩推荐敏肝寧、貝克漢推銷斯斯，鄉親啊，這就是愛台灣啦！
對了，最近政府抓菸酒廣告抓得很兇，我們現在只要跟酒搭上一點點邊的新聞，就算是酒廠的活動，只要不打上警語，就會收到台北市財政局的函，所以呢，既然剛剛提到了Budweiser，在此特別提醒各位讀者「飲酒過量，有害健康」、「酒後不開車，安全有保障」、「飲酒過量，害人害己」及「未成年請勿飲酒」，請各位讀者自重、擇一警惕自己。
